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女生双手投篮技术分析与图解

网络2022-11-11 15:47:35 推荐 32

『双手投篮技术要点』

       记得:双手投篮其实就是双手胸前传球,「往45度上方」动作延伸而已;所以,假如不会双手投篮、你假如不知道其中要领,简单思考:用双手胸前传球姿势往篮框传球即可。
      
看下图1,持球时五指张开,二只手的大拇指像国字的「八」,或者说二只手大拇指呈三角形,二只手的大拇指距离3至5公分(视各人手指头长短有别);持球时
二只手的手指头,要像图示般自然张开(因为持球时,底面积越宽越稳)。但是,整个手指头是自然贴住球体;并且,手掌心不能碰触球(掌心碰球的话,持球较缺
乏弹性,而且,没办法运用手指头的弹力)。
持球瞄准篮框的预备姿势,如左下图1高度,球体约在下巴位置,且不能遮住视线为原则;然后如图2先利用「小臂」推的力量,这和单手投篮、双手传球等技术一
样。紧接着在手臂将近伸直瞬间,如右下图3手腕快速下压、手指头将球弹出去;投完篮双手「食指」指向篮框二侧,手臂「跟随(follow
through)」动作力量后呈伸直状态。

女生投篮3.JPG

图1 持球五指自然张开     图2 小臂往上推        图3 手腕压下手指头弹

      
从侧面去看持球虚拟的基本姿势如下图4,大约在下巴高度;图5是小臂已经开始往上用力推(push),图6是小臂将近伸直之际,手腕要准备快速压下
(flex),图7是手腕压下瞬间,手指头将球弹(snap)出去的动作,彼时手臂伸直(reach)。基本上和单手投篮相似是,近距离投篮,最好利用手
指头与手腕快速压下力量即可;且别忘记是,手腕压下与手指头的弹,就是球体后下旋转(back spin)的主要技术动作。

女生投篮4.JPG

图4侧面观持球   图5小臂往上推      图6力量是往上        图7伸直手腕压下

『常见缺失与改善之道』
      
大部分女生双手投篮常犯的错误毛病,大略有:一、持球时没有确实控制球体(我常讲叫「球没拿好」);所以,没办法控制投球的力量与方向。二、持球瞄准篮框
时的准备姿势,双手肘过度张开;以致后续变成出手力量,主要是由小臂与大拇指在用力。三、动作不熟练;以致,投篮缺乏协调性力量之运用(例如3分线没办法
投的到)。四、手臂肌力不足,且不懂得利用手臂助摆去增加作功的距离,藉以提升投篮力量的运用;所以,没有办法做长距离投球。
五、由于习惯手是右手;所以,经常出现双手投篮时,变成右手过度用力,球投出方向多数偏向左。六、手腕压下与手指头弹的动作太慢;以致,投篮力量不足(只
是用小臂的力量去投篮)。七、双手投篮动作不熟练,或者不合理;以致,经常出现忽左忽右的投篮方向偏差现象,又称投篮动作没有定型。

女生投篮5.JPG

图8 手臂下摆     图9肘部不能张开  图10手臂上举  图11手腕压手指头弹

       怎么样改善前述问题缺失?首先,对球员「逐一检查」持球的基本动作;持球基本动作不正确,往往就会变成球没办法拿好,进而就没有办法充分利用手指头与手腕力量。然后,像图1到图7这样的「徒手动作」,最好每天做10至50次;并且,连续做一个月左右。
这个徒手动作的练习,其实包括持球瞄准篮框时的「检查」;检查一、是否肘关节张开?二、小臂是否先往后助摆?三、小臂往上推的动作合不合理?四、手腕压下与手指头弹的动作适当与否?五、徒手动作时二只手臂是否同时用力推?

女生投篮6.JPG

图11 持球瞄篮    图12手臂下摆         图13小臂上举推出      图14手臂伸直

       第三步骤,图8至图14这样,持球的「近距离篮下擦板投篮」;并且,教练要从正面、侧面、甚至处于持球投篮的后面去检查,依次持球出手前,手臂有没有「助摆」?二只手是否同时用力推?投完篮,五指有没有自然张开?投完篮,手掌心是否是平坦?
       当近距离投篮练习一段日子,确定球员有所体认之后;练习投篮的距离可以改变,将距离拉开到禁区在线位置,并且是投空心球。当此阶段练习后,球员的手指头之弹与手腕压下技术较为进步;彼时,再将练习距离再拉远一点,到达3分线内一步位置。

      
假设顺心如意的球员,其投篮练习当然是循序渐进;但是,有些不甚如意的球员,你教练就应该采取「倒退、个别指导法」的方式,去帮球员修正。像似,假如近距
离投篮不顺心;多数情形,你教练都应该详细检查后,建议球员先再做徒手练习、篮下擦板投篮以及近距离投篮等,再「退回到过去」的练习方法去进行。尤其,你
教练应该个别的观察与督促;不能在这个时刻,放任球员自行「补救式练习」。
       后续比较有可能出现的问题是,12至15个球员,会产生4、5种投篮动作;切记:绝不宽容。你教练应该严格要求,技术动作是「一致性」的;尽管球员众多,绝不允许所有球员里,超过二种投篮姿势。


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